Добрый день уважаемые читатели. Предлагаю Вашему вниманию краткое сообщение о  причинах  бессонницы, а также перечень мероприятий для профилактики нарушений сна.

Бессонница (инсомния) проявляется в уменьшении продолжительности сна и снижении его качества.

К бессоннице могут привести следующие причины

ПСИХОРЕАКТИВНЫЕ

-страх

-волнения

-острое или хроническое психоэмоциональное напряжение

СИТУАТИВНЫЕ

-влияние окружающей среды

-сдвиг/перенос времени

ПСИХИАТРИЧЕСКИЕ

-депрессии

-психозы

-психоорганический синдром

-неврозы

НЕВРОЛОГИЧЕСКИЕ

-синдром беспокойных ног

-клонический спазм мышц

-болевые синдромы

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ

-сердечно-сосудистые

-лёгочные

-инфекционные болезни

-тяжёлые истощающие заболевания

-ФАРМАКОГЕННЫЕ

-кофеин

-алкоголь

-наркотики

-диуретики

-стимуляторы

-бета-блокаторы

-ноотропы.

ЭПИДЕМИОЛОГИЯ

-около 10% населения страдают расстройством сна:  имеют проблемы с засыпанием и пробуждением, при этом 5% нуждаются в лечении

-на нарушения сна жалуются около 20% пациентов соматических клиник

ГИГИЕНА СНА

Гигиена сна –есть развитие привычек способствующих хорошему сну и устранению факторов препятствующих ему. Рекомендации ,безусловно, носят индивидуальный характер, но в целом сводятся к следующим:

-вставать в одно и тоже время

-избегать дневных засыпаний

-регулярно выполнять физические упражнения в дневное время

-избегать интенсивной физической нагрузки поздно вечером

-не наедаться перед сном

-принимать горячую ванну вечером(тем лицам у которых нет противопоказаний к данной процедуре)

-убрать из спальни животных ,светящиеся часы, телевизор

-не принимать напитки содержащие кофеин после16 ч.

-не употреблять большое количество жидкости за 2 часа до сна

-выпить немного тёплого молока или содовой минеральной воды перед сном.

-ложитесь в постель только в том случае если почувствуете усталость

-пользуйтесь постелью только для сна, т. е. в ней не читайте ,не пейте, не курите, не смотрите телевизор (исключение можно сделать только для секса)

-если через 10 мин вы ещё не спите, то встаньте и выйдите в другую комнату. Повторную попытку лечь в постель предпринимайте  только в том случае если вновь почувствовали усталость.

-обеспечить по возможности комфортную температуру и тишину в спальне

ЕСЛИ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ МЕРЫ ОКАЗЫВАЮТСЯ НЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ ТОГДА НЕОБХОДИМО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ ДЛЯ ПОДБОРА МЕДИКАМЕНТОЗНОЙ ПРОГРАММЫ ИЛИ К ПСИХОЛОГУ ДЛЯ ПРОЯСНЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИН ПРИВОДЯЩИХ К ИНСОМНИИ.НЕ СТОИТ ЗАНИМАТЬСЯ САМОЛЕЧЕНИЕМ Т.К В РЯДЕ СЛУЧАЕВ ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К УХУДШЕНИЮ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ.

(Источники: М. Перре  У. Бауман КЛИНИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ; Герд Лаукас, Ханс-Юрген Мёллер Психиатрия и психотерапия; Психотропные средства справочник практикующего врача под редакцией Ф.БОЧНЕР)